【點新聞報道】今年三伏天從今天（15日）開啟，至8月23日出伏，全程共計40天，我國將迎來全年最熱的時段。不論是長三伏還是短三伏，都是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。面對即將到來的三伏天，如何做好防暑降溫、調理飲食及起居，以應對高溫高濕天氣的挑戰，一文了解！
養生
三伏養生「四件套」
三伏天是養陽、減重的黃金時段，也是冬病夏治的關鍵時期。
飲食調養
夏季高溫高濕，人體新陳代謝加快，如何通過飲食來消暑和養生？
夏季食養應以清補為主，可適當食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等，日常用蓮子心搭配淡竹葉泡水飲用﹔還要適當多食當季果蔬。
此外，體質不同，食養方法也要因人而異，如：冬瓜薏米老鴨湯適用於濕熱體質人群，而薑棗茶適用於久居空調房後手腳冰涼且容易腹瀉者。
我國南北方氣候特徵差異明顯，養生方法也有不同。
• 北方夏季乾燥，「暑熱」更易傷及津液，因此養生更注重養陰、生津、潤燥﹔
• 南方常濕熱，養生應以清熱利濕和運脾醒胃等為基本原則。
起居作息
三伏天晝長夜短，起居養生要順應時節規律：
• 作息上可以比冬季稍晚睡，但不要超過23點，早晨6點左右起床助陽氣生發，尤其要睡好子午覺，中午11點到13點之間小憩20到30分鐘，既能養心陰又能收斂浮陽，但不宜過久以免影響夜間睡眠。
• 空調建議設在22℃到26℃之間，以防毛孔驟閉導致衛陽不得宣發﹔將房間濕度控制在30%至60%﹔避免空調直吹人體，尤其是頸部、背部、膝關節等，防止損害陽氣﹔睡覺時用薄毯覆蓋臍腹部﹔每開空調2至3小時應開窗通風。
• 戶外出行與工作盡量避開10點至16點高溫時段，做好錯峰安排與防晒防暑，降低中暑風險。
貼敷膏藥
近年來，三伏貼這一古老的「中式養生」方式在夏日裏持續升溫，並且「圈粉」了不少年輕人。
冬病夏治是我國傳統中醫特色療法。在冬病夏治諸多方法中，三伏貼因其操作簡便、安全有效、老少咸宜等優點受到人們青睞。
三伏貼是用白芥子、細辛等溫陽藥材製成的藥貼，一般貼於肺俞、腎俞等穴位。貼敷建議在每伏前三天內任選一天，每次貼敷間隔10天﹔一般成人每次貼敷6至8小時、兒童2小時左右，以皮膚能夠耐受為度。
禁忌提醒：三伏貼並非適用於所有人群，孕婦、對相關藥物過敏者、有皮損者等人群不宜使用﹔惡性腫瘤患者、強過敏體質者、感冒發燒者，患有感染性、傳染性疾病者，瘢痕體質者，皮膚病患者禁用，2歲以下小兒需謹慎使用。
專家提醒：三伏貼不是「萬能貼」，也不是「許願貼」，科學使用才能有益健康。
情志調養
三伏天高溫高濕，會影響人體下丘腦情緒中樞，容易引發煩躁焦慮情緒，也就是常說的「情緒中暑」。
夏日養生重在養心，要特別注意保持情緒愉悅、平和。
• 可嘗試練習正念冥想，或者「4—7—8呼吸法」，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮﹔
• 睡前兩小時用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進入睡﹔
• 睡前一小時，遠離手機、電腦等電子屏幕的藍光干擾﹔
• 營造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫熱的牛奶、聽輕柔的音樂、進行睡前護膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。
安全
防暑降溫
在高溫、高濕環境下，一旦出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、發燒、肌肉抽筋、抽搐等症狀，提示可能要發生中暑。出現症狀應立刻脫離高溫環境，盡快降溫，病情嚴重者應立即到醫院治療。
預防中暑，避開這些誤區
誤區1、中暑的人，體溫都高？
真相：熱衰竭患者的皮膚有可能是冰涼且潮濕的。患者血壓下降，脈搏快且虛弱，呼吸急促且淺，輕度脫水，體溫稍高或正常。
正確做法：此時患者仍然需要降溫，應立即飲用清涼不含酒精的飲料，適當通過濕敷、泡澡等方法進行物理降溫，換上輕便寬鬆的衣服，充分休息。
誤區2、來瓶冰鎮啤酒或冰鎮可樂，消暑解渴，一個字「爽」！
真相：飲用含酒精和大量糖分的飲料，並不能達到給機體補充水分的目的，還有可能會導致機體失水，也就是俗稱的「越喝越渴」。另外，飲用冰鎮飲料還有可能引起胃痙攣。
正確做法：注意補充水分和電解質，至少每小時喝2-4杯（500-1000mL）涼水或淡鹽水，尤其是劇烈運動或從事體力勞動時，可少量多次地飲用運動飲料。當然，由於某些疾病導致需要限制液體攝入及需要低鹽飲食的情況，則應諮詢醫生。
誤區3、吹空調不健康，吹電扇就能防暑
真相：電扇確實可以促進散熱，然而一旦環境溫度升高到32℃及以上的時候，防暑效果就微乎其微了。
正確做法：高溫天氣時，盡量待在有空調的室內，除了家裏，商場、超市、圖書館等有空調的公共場所也是避暑的不錯選擇。還可用涼水擦身降溫。對於家庭「煮」婦（夫）們，如果長時間煙熏火燎地做飯，應特別注意多喝水，並經常離開廚房透氣，或者想辦法讓空調的冷氣進入廚房。
特殊人群重點防護
老年人、兒童、孕產婦、慢性基礎性疾病患者以及戶外作業人員等人群，更容易發生中暑，需格外加強自身健康防護。
• 兒童盡量在早晨或晚上進行戶外活動，在戶外玩耍時最好待在陰涼處﹔
• 孕婦和老年人盡量待在涼爽的室內﹔
• 慢性基礎性疾病患者要主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水，若因疾病限制飲水量，要及時詢問醫生合理的飲水量﹔
• 戶外作業人員要合理安排戶外作業時間，預防職業性中暑。
夏季安全警示
食品安全：高溫天食材易腐敗變質，聚餐務必選用新鮮食材、清淡飲食、避免過量飲酒，防範食源性疾病。
防詐提醒：警惕天價養生套餐、無證上門開展三伏貼服務等養生詐騙套路，大額消費務必核實資質，守住養老錢，三伏貼治療請到正規醫療機構。
防火指南：要記得給電器「減負」，別讓它們累到「發火」﹔要給雜物「搬家」，別讓它們曬到自燃﹔要和蚊香「保持距離」，別讓火苗「串門」……
（點新聞綜合新華社報道）
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