歲晚大掃除 防勞損貼士

農曆新年快到了，每個家庭都需要準備年廿八大掃除，以迎來更美好的一年！註冊脊醫何梖榮提醒，每年大掃除過後，都會收到不少痛症個案，包括肩、頸、膊頭等等，這是由於疫情下家中清潔和消毒工作已很多，工作量大，若本身甚少幫手，一下子應付過多家務，「勞動」很多平日少用到的身體部位，例如打掃天花板要抬頭及舉手，清潔床下底就要俯身、側頸、扭腰等，如果姿勢欠佳或用力不當，勞碌一整天或會造成肌肉勞損引發痛症！以下列舉大掃除4大痛症的成因及預防方法，希望大家可防患未然。

1. 肩頸痛

「肩頸痛是每年大掃除後，主婦們最常見的勞損症狀。」何梖榮說，「因為大掃除時，長時間低頭整理或清洗廚具、擺設等，容易造成上斜方肌緊繃和疼痛。若主婦本身已有輕微頸椎椎間盤突出，更可能產生手痹的感覺，這時就必須接受治療及改變姿勢，才能改善痛症。」

預防你要知：如果要整理的東西位於低處，切勿直接低頭彎腰，建議蹲下，以減低肩頸壓力；或是把需要整理的東西放在椅子上，再進行整理。

2. 肩膀夾擊綜合症

重複肩膀高舉過頭的動作，是造成「肩膀夾擊綜合症」的其中一個常見原因。「大掃除時，伸手抹拭比較高的廚櫃、窗戶、或是從高處擺放及拿取重物等。一天內重複多次這類動作，加上會比較用力，有機會導致肌腱疼痛發炎，引發肩膀夾擊綜合症。此外，過年期間若要一手拿着平底鍋、一手拿鑊鏟炒菜，連續幾天炒多個菜，也有肩膀夾擊綜合症的風險。」何梖榮表示。

預防你要知：大掃除或炒菜時盡量把手肘垂放於身體兩邊，避免高舉過頭。拿高處物品時，建議踩在穩固的椅子上再取用，減少肩膀和手肘高舉過頭的動作。

3. 手部問題

何梖榮指出，近年不少愛好運動人士出現的「網球肘」或「高爾夫球肘」，其實也有機會由大掃除引發，「雖然這兩種痛症痛的位置分別在手肘外側和內側，但原因卻和過度使用手腕有關。例如網球肘是過度使用翹手腕的動作，高爾夫球肘則是因手腕反覆下壓而引起。由於控制手腕的肌腱其實是附着手肘關節，所以這兩種痛症可能在大掃除中，因連續幾小時重複動作如抹窗、抹廚櫃等等而加劇。」

預防你要知：打掃時，盡可能讓手腕維持平放伸直，與手臂維持一直線。大掃除後，可以手部做些伸展運動，甚至熱敷和休息，幫助手腕放鬆。

4. 腰酸背痛

很多人會在大掃除期間不小心拉傷腰背肌肉，「尤其彎腰及負重，可能因為急着用力時，導致椎間盤突出或破裂。如果已有坐骨神經痛或椎間盤突出的人士，打掃時更要注意避免彎腰的動作。」何梖榮說。

預防你要知：大掃除期間若要搬動重物，例如沙發或茶几，不要直接彎腰用力。建議可利用上身保持直立的蹲姿，將重物靠近身體，再用弓箭步的姿勢，蹲下後再搬動重物。此外，也要避免長時間彎腰吸塵拖地，每數分鐘應站直身體讓腰部放鬆。