急於求成至椎間移位 尋求教練助重新糾正
疫情放緩，許多運動場所包括健身中心等陸續恢復營業，吸引不少市民前往健身，但若長期居家缺乏運動的情況下，忽然加強身體的鍛煉，卻有可能出現「操肌過度」的問題！有註冊脊醫指出，身體任何部位都有機會操肌過度，而較常見是頸和腰，以致出現一些頸椎或腰椎移位的問題，然而很少人會聯想到痛症成因與做Gym有關。
註冊脊醫何梖榮指，大部分人日常都有很多不良姿勢，例如頸部前傾、經常低頭，令頸椎逐漸失去弧度、變直，出現寒背等問題。更嚴重是，他們往往會將這些壞姿勢帶進Gym房，當做一些要用力的運動，例如槓舉、舉啞鈴時，也慣了用頸部來發力，並在不知不覺下，增加頸部受傷的機會。
何梖榮進一步解釋，我們健身時不論所鍛煉的是哪一個部位，例如手臂、胸肌，目的是鍛煉該組肌肉，所以如果姿勢正確的話，應該只是想鍛煉的那一組肌肉會運動。
生活壞習慣加重腰部負擔
「例如鍛煉二頭肌，就只有二頭肌會運動。但因為不良姿勢，鍛煉二頭肌時不自覺用了頸來借力，令頸部肌肉受傷。同樣受傷亦會出現在『急於求成』的情況，因為很多人恢復健身時，一下子選擇啞鈴的重量太大，或鍛煉的時間太長、舉重舉太多，於是當肌肉疲倦時，又會不自覺地用了頸來借力。」
至於腰部的操肌過度受傷，除了負重太大、太急於求成之外，很多時還有一個原因，「就是痛症患者本身腰部的狀況不理想，例如平日經常蹺腳坐，坐的時候背部不貼向椅背，長時間坐着不起身放鬆等等，腰部受傷早已埋下伏線，再加上做Gym的時候沒有適當鎖緊腰部，例如舉重的時候會拱起腰來借力，這情況下腰部並不在一個自然的弧度，亦即不正常受力，所以腰部肌肉就會容易拉傷和發炎了。」何梖榮說。
操肌過度最常出現問題，包括肌肉拉傷及發炎、韌帶撕裂、椎間盤突出，甚至一些頸椎或腰椎移位的問題，也有機會因不良姿勢操肌過度而出現。當出現上述問題，就應盡快求醫檢查，以及接受適當治療。
專家建議操肌前必看
大家恢復運動，無非都是想強身健體，若於操肌時受傷反而得不償失，故此何梖榮建議大家注意以下五點，可大大減少操肌過度受傷的可能性。
1. 疫情放緩，要提醒自己不可有報復性運動的心態，停了幾個月做Gym，不論強度、時間等都要循序漸進。
2. 即使一直有做Gym，也建議找專業教練重新糾正好做Gym的姿勢，用適當的方法來操肌。
3. 留意操肌過度的先兆，包括做Gym後一些痛症舊患復發，或原本輕微的痠痛變得很痛，都應停止做Gym並接受檢查。
4. 如果本身有痛症或肌肉不適，應盡早求醫，先處理好這些問題，把底子打好再做Gym會事半功倍。
5. 若肌肉已經有痠痛不舒服，其實亦即代表有問題存在，如果不處理這些問題，反而去做一些更高強度的鍛煉，受傷的機會便會大大增加。
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