【點新聞報道】春節假期臨近，人員流動與聚集增加，可能導致傳染病傳播風險升高，同時受天氣因素及節日期間生活方式改變可能帶來多重健康風險，在此送上貼心提示，助您度過一個平安、健康、充實的假期。
做好個人防護措施
做好個人防護措施：前往醫療機構、客運場站、影院等環境密閉、人員密集的公共場所和乘坐公共交通工具時，建議佩戴一次性醫用外科口罩。
注意環境通風消毒：在天氣條件允許的情況下，家庭和室內工作場所應保持空氣流通，每日開窗通風2~3次，每次不少於30分鐘。
注意手衞生：接觸公共物品後、飲食前，應使用流動水和肥皂（或洗手液）洗手，或使用含酒精的免洗洗手液進行手消毒。
倡導踐行健康生活方式
膳食營養均衡：保證食物多樣，以穀類為主，增加新鮮蔬菜水果攝入。節日期間避免暴飲暴食。注意食品衞生，不購買、食用來源不明的食品，加工食物做到生熟分開、燒熟煮透。
保持規律作息：保證充足睡眠，成人每日睡眠時間宜為7—8小時，兒童及青少年需相應延長。保持作息規律，避免因熬夜、作息紊亂導致免疫力下降。
適量運動：在身體狀況允許的條件下，堅持每日進行適量運動，如快走、慢跑、騎單車、居家健身等，每天不少於30分鐘。
均衡搭配錦囊
傳統的團年飯往往多肉少菜，味道亦較濃較重，很容易令人不知不覺間攝取了大量的動物脂肪和鹽分。只要做到以下幾點，即有蔬菜、肉類和適量的澱粉質，已算是均衡的飲食：
- 多食高纖維食物，例如水果蔬菜，好處是不容易因食得太多熱量而引致肥胖。
- 避開一些高脂肪食物，例如肥肉、有皮的肉或煎炸的食物，始終脂肪是比較難消化和容易引致高膽固醇。
- 魚、雞、海鮮都是蛋白質類食物，如果大魚大肉，會增加整體熱量吸收，並容易引致肥胖。
- 不要完全避開澱粉質，例如清淡的粉麵、紅米糙米飯、麥包、水果等都是比較健康的澱粉質來源。一些全熟壽司、印度式薄餅或者中式的湯粉麵都比較理想。
- 最好當然有些水果，既含豐富膳食纖維，也能促進消化正常。
至於具體的飲食，則有以下小貼士：
團年飯：
- 建議聚餐前先「打底」，避免因太餓而吃得更多。
- 團年飯及開年飯通常多肉少菜，當天其餘兩餐可選高纖維及較低卡路里的輕食，如蔬菜沙律加醋或檸檬汁、蕃茄雞蛋三文治、小飯團加菜或車厘茄等。
- 按「齋、菜、肉、飯」的順序吃團年飯。
- 吃海鮮如蝦肉、蟹肉時，建議剝去蝦頭，避免蟹膏部位，還要避免腩肉或連骨連皮的肉類。
盆菜：
- 選擇分量較少的盆菜，如10人聚餐時建議選擇8人份量盆菜。
- 盡量先吃最上層及較低脂的食物，如去皮雞肉、鮑魚、海參、螺片、豆腐等。
- 盆菜多用高脂高鈉的醬料調味，建議不要連汁撈飯。
火鍋：
- 避免高熱量湯底，更推薦蘿蔔粟米湯、海帶章魚湯等低卡路里湯底。
- 醬料建議選用辣椒、薑、蔥、蒜及魚露等天然新鮮的材料調味，盡量少用加工醬料。
飲品：
大時大節又點少得飲酒？不過，飲酒對肝臟和腸胃不太好，過量飲酒更會增加肥胖的風險。
在團年飯中，可以用無酒精啤酒、碳酸水（sparkling water）、湯力水（tonic water）等替代酒精類飲品；亦可以選擇市面上買到的低糖飲料，既享受到節日氣氛，又不用擔心過量酒精對身體造成不健康的情況。
至於檸茶和檸水也是較健康的選擇，大前提是要記得減糖，無糖更好，不會加重身體負擔。
全盒：
- 可選較健康的無鹽果仁和乾燥水果，亦可選低卡路里的蒟蒻。
- 鬆脆的零食方面可選健康米餅、紫菜等較低卡路里的小食，同時注意水分補充。
外出活動風險防範提示
旅行安全：出行前關注目的地天氣、交通及傳染病信息。出境人員要關注目的地當地傳染病種類並做好旅途防護。去往熱帶和亞熱帶地區，要預防蚊蟲叮咬；去往野外場所或野生動物園，避免接觸野生動物。
公共場所安全：進入人群擁擠的公共場所，應首先觀察安全出口和疏散通道位置，避免長時間滯留在擁擠區域。外出就餐時盡量選擇通風良好的位置，倡導「公勺公筷」「分餐制」等健康飲食習慣。
冬季運動安全：參與滑冰、滑雪等冬季運動，應選擇有合法資質、安全設施完備的場地，並正確佩戴頭盔、護膝等專業防護裝備。根據自身健康狀況和技術水平量力而行，做好熱身活動，避免運動損傷。
重點公共場所要做好妥善安排
1.客運場站、旅遊景區、大型商超等人員密集、空間密閉場所：
要加強清潔消毒和通風換氣，保持室內空氣流通。
優化客流引導，避免人群擁擠。
開展宣傳教育，引導公眾踐行科學佩戴口罩等衞生習慣。
2.住宿、餐飲服務單位：
要加強食源性傳染病風險防範，嚴格執行食品採購、儲存、加工、留樣全流程管理。
確保生熟分開、燒熟煮透。
加強食品從業人員健康管理，如有發熱、腹瀉等症狀，應立即調離崗位
（點新聞綜合央視新聞報道）
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