【點新聞報道】社交平台10月6日晚上流傳一段校服女童獨自拎兩袋目測至少20罐啤酒上斜的片段，引發全城關注。其繼父事後解釋稱「係要訓練佢肌肉」「我訓練緊佢攞嘢」，惟根據本港衞生署與美國兒科學會的安全建議，相關啤酒的重量遠超建議標準。過重的負擔對發育中的兒童而言，隱藏着巨大的健康危機。日常生活中，學童最常面臨的「重量考驗」其實是每天上學必背的書包。究竟長期負重對脊骨有什麼影響？市面上常見的背包與有轆書包又該如何選擇？
有轆書包VS背包，哪種較好？
要視乎書包的重量、上學的路況，以及學童有無脊柱側彎的情況而定。
有研究比較過揹不同重量的背包對學童的步態、心跳和血壓的影響，結果發現揹10%體重背包的學童在跑步機步行，停下之後血壓很快就回復正常水平；但揹15%體重背包時，停下來很久血壓才回復基本水平。而太重的背包亦容易影響學童的平衡，因此揹背包的重量最理想是不超過體重的10%。而背包的重心應在腰部位置，若背包的重心高至胸背後，則軀幹會前移以平衡身體，容易引起寒背和相關的毛病。
學童要養成收拾書包的習慣，減少書包重量，若仍然超重，宜考慮選用有轆書包，以減少脊柱揹重擔的負荷。不過有轆書包通常都比背包較重，若果學童經常路過凹凸不平的路面，或上落公共車輛，或上落高層樓梯往課室，經常提起有轆書包，都會加重對脊骨的壓力，所以在選用有轆書包前，家長要先考慮上學的路況是否平坦。而學童拖拉有轆書包時，腰部會稍向一邊旋轉，應該要輪流用左右手，以免單邊拉動增加脊椎的壓力。
此外，選用書包前，亦要留意孩子是否有脊柱側彎。香港大約有3%孩子有脊柱側彎，而患病的高危期大概是10至12歲，病情可以很短時間內急劇惡化。揹背包並不會引起脊柱側彎，但若小孩有脊柱側彎，則不當的揹背包方法會加劇脊柱側彎。家長應定期帶孩子做脊柱檢查，並提醒孩子正確使用書包的方法，以免令病情惡化。另有研究指出，大約有8成的脊柱側彎，胸彎都是向右凸，右肩較左肩向前旋。若患者以右手拉書包，宜將右肩向外旋，有助平衡左右肩膊，改善脊柱側彎。反之，若胸部脊柱向左側彎，則以左手拉書包，亦有助平衡左右肩膊。而若果脊柱正常，沒有側彎的話，應左右手輪流拖拉，避免單邊拉動增加脊椎的壓力。
頭每前傾1吋 加重頸10磅負荷
不少人都有寒背，成因可能是自小長期揹過重書包、坐姿不正確、經常低頭打機等等。而寒背的人因為重心向前，所以通常都會有頭部前傾的現象。有研究指出，每當頭向前傾1吋（2.5cm），頸部肌肉便要多用10磅力去穩定頭部；若寒背嚴重，頭往前傾2至3吋，頸最少要承受多20-30磅力去穩定頭部，肩頸肌肉負荷過重便容易疼痛，甚至會引起腰背以至脊骨連帶的毛病。
註：每個人的頭的重量不一，以上數據是以平均值計算。
前後輪流揹 以防寒背腰頸背痛
理想的背包淨重最好在1kg以下，放入書本後總重量不應超過體重的15%；若果學童有脊柱側彎，書包重量更不應超過體重10%。書包過重，不單容易寒背，甚至可能有腰骨痛、頸痛、肩膊痛，並引發脊骨日後出現其他毛病。學童應該養成執書包的習慣，盡量減少不必要的物品，若果執拾好仍然超重，應輪流前後揹。背包不應超過膊頭至腰的長度，肩帶長度亦要調校好，令背包底部不可高過腰，也不可低過腰以下10cm。因為書包重心太高會容易寒背，太低則會傷腰。
（點新聞綜合香港脊骨神經科醫學院基金FB報道）
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