【點新聞報道】本港酷熱天氣持續，天文台預計熱帶氣旋「白海豚」外圍下沉氣流今日（11日）將繼續為本地帶來高溫，部分地區氣溫高達37度或以上。在這樣炙烤難耐的天氣裏，防暑降溫已不是建議，而是必須。點新聞特別為你整理了一份實用防暑救命指南，並帶你走進江門恩平市響水龍潭森林公園，探尋一處人少景美的避暑秘境——龍潭瀑布，願你在酷熱中找到一絲清涼！
防暑救命指南：高溫天，這些細節能保命
在極端酷熱天氣下，戶外活動風險陡增，掌握正確的防暑方法至關重要。
日常防護四要素：
- 穿着淺色、通爽衣物，減少吸熱，方便排汗散熱
- 使用遮陽傘、遮陽帽、防曬衣等物理隔熱，阻擋紫外線直射
- 塗抹風油精或清涼油於太陽穴，輔助散熱提神
- 避免在正午高溫時段進行戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚出行
補水關鍵要點：
- 帶足飲用水，少量多次飲用，不要等口渴再喝
- 易中暑人群可選擇電解質水，及時補充因出汗流失的鈉、鉀等微量元素
- 避免飲用含咖啡因（茶、咖啡）或酒精的飲品，此類飲品會加速水分通過泌尿系統流失，適得其反
活動安全提醒：
- 避免劇烈運動，高溫、出汗和疲勞會額外消耗體力，增加中暑風險
- 戶外活動若感頭暈、噁心、胸悶等不適，應立即停止，轉移到陰涼處休息，並盡快求診
避暑秘境：龍潭瀑布 夏日裏的「天然大氧吧」
做好防暑準備後，不妨尋一處清涼勝地放鬆身心。位於江門恩平市的響水龍潭森林公園便是一個絕佳選擇。
從停車場出發，步行約2公里、耗時40分鐘即可抵達瀑布。沿途坡度平緩，路況良好，戶外小白和親子家庭都能輕鬆駕馭。一路上溪流潺潺，綠樹成蔭，負氧離子含量豐富，彷彿置身天然大氧吧，體感溫度瞬間下降不少。
抵達終點，只見山澗水從20餘米高處直瀉而下，水花飛濺，涼意撲面而來。比起網紅景點，這裏更像未開發的秘境，水質清澈見底，陽光透過樹葉灑下斑駁光影，隨手一拍都是森系大片。溯溪玩水、踩水泡腳，水溫冰涼舒爽，堪稱夏日治癒之旅。
實用小貼士：
- 江門市恩平市響水龍潭森林公園，免費停車，無需門票
- 步行2km到瀑布，坡度平緩，屬於戶外小白、親子路線
- 一路上都能看到小溪，可以溯溪玩水，記得帶好驅蚊水
- 如果要溯溪玩水，提前帶好路餐
- 無痕徒步山野，記得帶走垃圾
中暑勿輕視：四大類型與急救方法 關乎生死
中暑並非「休息一下就好」的小事。在極端高溫高濕環境下，人體汗液難以揮發，妨礙身體有效散熱，體溫可升至41℃或更高，從而引發熱病。
中暑四大類型：熱昏厥、熱衰竭、熱痙攣、中暑高熱。初期症狀包括頭暈、口渴、頭痛、噁心、氣促等，一旦出現這些信號，必須立即重視。
簡單急救五步法：
- 將患者移至陰涼通風處躺下
- 抬高雙腳，解鬆緊身衣物，幫助血液回流
- 讓患者慢慢啜飲含電解質飲料，補充水分和礦物質
- 用扇子為患者撥涼，或在額頭、頸部敷濕毛巾輔助降溫
- 如患者不省人事，置復原臥式，立即報警尋求醫療援助
高危一族：兒童、長者（尤其患有心臟病、肺病、腎病等慢性疾病者）、運動員及戶外工作者均為熱病高危人群。建議高溫環境下每小時飲用3至6杯含電解質飲料，並定時在陰涼處稍作休息。
致命風險不容忽視：中暑若未及時處理，可導致熱痙攣引發身體抽搐，若併發「橫紋肌溶解症」，更可引起心律失常、癲癇發作、損害腎功能等嚴重後果。中暑可導致永久性殘疾甚至死亡，其死亡率可達40%至50%，50歲以上人士的死亡率更高達70%，絕不可掉以輕心。
酷熱雖難耐，避暑有方，防暑有道。無論是奔赴山野尋涼，還是留守城市度夏，請務必做好防暑措施，照顧好自己和家人。願這份指南助你安然度過這個炙熱的夏天！
（點新聞記者報道）
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