上月26日，大埔宏福苑發生五級火警，釀成嚴重傷亡。火災的畫面透過新聞傳播，震撼整個香港社會。
事件過去已超過半個月，但許多人仍然難以忘記災難畫面；而親身經歷災難的居民、參與救援的人員，更可能承受深遠的心理創傷。
災難過後，身體的傷口會慢慢癒合，但心理的陰影可能揮之不去。你是否也感到情緒低落？看到相關新聞就心情沉重？甚至出現焦慮、失眠等症狀？這些都是正常的心理反應。所以，到底什麼人群會出現心理創傷呢？又應該如何緩解創傷及焦慮呢？
一、哪些人需要心理支援？
🔴 高危人群（按影響程度排序）
第一級：災民與宏福苑居民
- 受影響程度：最深
- 特點：直接目擊事件、遭受巨大損失
- 復原時間：最長
- 需要：專業且持續的心理支援
第二級：救護人員與目擊者
- 受影響程度：深
- 特點：進入災場、看到創傷畫面、近距離目擊災民被救出
- 風險：容易被忽略,但同樣會受到心理創傷
第三級：普羅大眾與相關人士
- 受影響程度：中至輕
- 包括：透過新聞了解事件的市民、災民的朋友/親戚/同事/同學/義工等等
- 特點：因同理心而「感同身受」,可能引發情緒反應
二、小朋友會有心理創傷嗎？
👶年齡很小的幼兒
家長要注意的信號：
- 幼兒難以用語言表達自己的情緒,需要父母更敏感觀察
- 可能出現半夜哭泣、不安等表現
應對方法：
- 多給予擁抱和安全感
- 處理分離焦慮（小孩怕與家長分開）
- 保持陪伴和安撫
👧9-10歲左右的兒童
特點：
- 開始懂得用語言表達
- 處理相對容易
應對方法：
- 運用遊戲、繪畫等非語言方法
- 幫助梳理受影響的情緒
- 鼓勵表達感受
三、災難畫面為何揮之不去？
📍 距離法則
「越接近事發地點的中心點，心理影響和復原的時間相對越是深和長。」—— 羅淑兒博士
影響因素：
- 與災難地點的物理距離
- 是否直接目擊
- 個人的同理心強度
- 與災民的關係親疏
四、情緒低落如何自救？
🌟 何時需要專業幫助？
出現以下情況請尋求專業人士：
- 症狀持續且嚴重
- 影響日常生活和工作
- 無法通過自我調節緩解
💨 腹式呼吸法（簡易自救方法）
適用情況：
- 情緒緊張、呼吸急促時
- 程度較輕的情緒波動
- 暫時無法尋求專家幫助時
具體步驟：
吸氣階段
- 慢慢吸氣
- 想像肚子是個氣球,正在注入空氣
- 吸到最大
停頓階段
- 吸氣到最大後,停頓片刻
呼氣階段
- 慢慢呼氣
- 可以用鼻或者口
- 緩緩將氣呼出
- 循環重複
- 一吸一呼為一組
- 中間停頓5-10秒
- 再做下一組
🌟 原理：放慢呼吸可以幫助調節緊張情緒
📌 重點提醒
- 不要忽視自己的情緒反應——即使不是直接受災者,同理心引發的情緒也需要關注
- 兒童需要特別照顧——不同年齡段需要不同的應對方式
- 及時尋求幫助——症狀持續或嚴重時,不要猶豫尋求專業支援
- 簡單方法也有效——腹式呼吸法可以作為日常情緒調節工具
（本攻略根據點新聞「肥胡醫聊」專欄訪問整理）
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