最近香港熱到發瘋，小暑當天高達34.3℃，創下史上最熱紀錄！中午外出十幾分鐘就滿身大汗，不少人甚至出現頭暈、胸悶、乏力等中暑前兆。
其實，酷熱天氣不只是難受，還可能對身體造成極大負擔。尤其是長時間戶外活動、心肺功能較弱或體質偏虛的人，更需留意預防中暑。點妹幫大家整理了防暑降溫攻略，希望大家都能安穩過夏！
1｜飲食調養：不是吃涼，而是吃對
夏天沒胃口，很多人會靠冰品續命。但中醫認為，夏季濕熱，最忌冰冷刺激。
建議選擇苦瓜、冬瓜、綠豆、荷葉、菠菜、薏米等性涼蔬果，有助清熱祛濕；番茄、檸檬、山楂等微酸食物則可生津解渴、補氣養陰。
✅ 減少油膩、生冷食物
✅ 多喝豆湯、瓜湯，溫熱但不燥
✅ 飲食宜清淡，幫助腸胃輕鬆過夏
2｜防曬裝備不能少：比防曬霜更重要的事
不是塗了SPF50+就夠了，戶外高溫下「物理防曬」更有效：
- 寬邊帽、冰袖、防曬衣、遮陽傘
- 避免正午12點–3點暴曬
- 每2-3小時補塗防曬，流汗後需重塗
曬後記得即時沖洗，用冷藏蘆薈膠或積雪草凝膠舒緩泛紅，保濕噴霧、修復面膜也能幫助鎮靜肌膚。
3｜補水也有方法：別等口渴才喝水
正確補水很關鍵：
- 常溫或30℃左右的溫涼水最適合
- 適量加入電解質粉、鹽，有助維持水分平衡
- 高溫運動時每小時補充500–1000ml
避免冰水、含糖飲料、濃茶咖啡，它們反而會加速水分流失。
4｜中暑其實很常見：不是只有「在戶外」才會中
中暑不一定發生在烈日下。悶熱、不通風、連續多日睡不好或喝水不足，也可能讓身體亮紅燈。
⚠️ 頭痛、噁心、乏力、肌肉抽搐是警訊
⚠️ 如發現症狀，請立即移到陰涼處，解衣、擦濕身體、補水
⚠️ 若體溫持續升高、意識不清，應立刻送醫
5｜晚上熱到睡不着？幾個實用降溫小技巧
與其一整晚冷氣開到最強，不如試試這些方法：
- 換成冰絲或純棉涼感枕頭套
- 睡前用微濕毛巾擦身降溫
- 冷氣設定在25–26℃，搭配循環扇
- 夏季穿無袖棉質睡衣，比裸睡更舒適
6｜合理運動時間：避開高溫時段
上午10點至下午4點是紫外線最強時間，不建議戶外運動。
若有運動需求，安排在清晨6–7點或晚上8點後比較安全。
外出可攜帶便攜風扇、冰貼、電解質飲料，以備不時之需。
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