來論 | 誰讓負面情緒纏繞你 ?

文/林嘉良博士

經常聽見服務對象說 :「負面情緒經常來襲，揮之不去 !」

在這裏有必要理清一點 : 是否用力把負面情緒推開，就能減輕負面情緒對我們的影響呢 ? 我們腦袋的結構很神奇，它們是不懂得反向理解的，我們的腦袋只懂處理初次出現的當刻思維。

有個非常著名的心理實驗，名為顏色豐富的大象 (The very colorful elephant) 可說明這點。參加者需要用盡方法，千萬不去想一隻綠色的大象，或是不去想一隻紅色的大象，或其他顏色都可，反正我說不要去想什麼顏色的大象，你的腦中必定會浮現那隻顏色的大象。這實驗清楚說明，我們的腦袋是不懂處理「不要」這些反向詞語的。

說回今天的課題 : 推開負面情緒是否可行呢 ? 你或者聽過人說 :「我不要別人覺得我是一個沒用的人 !」，你的腦袋會先確認「別人覺得我是一個沒用的人」，然後再想方法如何「不要」。你每一次推開負面情緒，該負面情緒就會在你腦中演練一次，透過人類不斷重覆而能得心應手的學習機制，你很快就會信納自己是一個真正沒用的人。

有一個心理學家說過 :「負面情緒是一隻怪獸，依靠你推開的力量為食糧長大。到它真的長很大了，它會把你也吃掉。」因此，真正處理負面情緒的方法，就只能是接納，接納自己會有負面情緒這個真實又正常的想法，不去嘗試把它推開，反而去擁抱它，視它為你自己的一部分，方能擺脫負面情緒對你的影響。

(筆者為香港理工大學醫療科學博士、加拿大註冊心理學家、香港心理治療總會主席、英國皇家文藝學會院士)